Прелесть норвежской ходьбы неуловима – ты сам не можешь точно сказать, почему она нравится, но уже не желаешь менять ее ни на что другое.
Я себе это так объясняю: я хожу вдоль моря, тут и воздух, и закаты, и берег каждый день разный.
И люди, и музыка, и фейерверки в летний период.
В зимний культурная программа, конечно, беднеет, но ходить и без фейерверков ништяк.
Однако не все волкают вдоль моря. И все же втянувшиеся ходоки отказываются променять NW на другие виды спорта.
Плюсы норвежской ходьбы для обывателя, не обремененного тяжелыми заболеваниями:
+ не требует предварительной физической подготовки, можно начинать занятия прямо в любой момент;
+ минимум противопоказаний;
+ нет крепатуры (или почти нет – все зависит от чувства меры);
+ тренировки не такие напряжные, как любой фитнес в клубе, занятия на тренажерах или бег, но эффект заметен невооруженным глазом с первых дней;
+ задействуется до 90% всех мышц; по эффективности с норвежской ходьбой сравнится только плавание, а бег и вело- очень далеко отстают;
+ феерический лимфодренаж, что означает борьбу с отечностью и заметное уменьшение целлюлита;
+ эффективное жиросжигание без страданий, что тоже приятно;
+ насыщение организма кислородом = > офигенный цвет лица и прекрасный румянец;
+ (вынесу замануху отдельно) улучшение кожи – еще Джейн Фонда заметила, что интенсивные тренировки, требующие выносливости, уплотняют кожу; правда, она такое говорила про балетных танцоров, но это, я считаю, несущественная деталь;
+ возможность слушать аудиокниги (мой любимый профит);
+ очень быстрое исправление осанки, прямо трудно мимо зеркала пройти и не залюбоваться.
Минусов я не нашла. Скажем, особенность:
– занятия требуют времени.
Бегуны могут выбегать на 15-20 минут по утрам. Ходоки тоже. Но пользы меньше. Оптимальная тренировка длится от 40 до 90 минут.
А сколько здесь молодых и прекрасных ходоков на пляже по утрам! В расцвете лет, на пике формы. Изыскивают как-то возможности.
И не бегают, хочу заметить. Идут. С палками идут. С рюкзаками.
По пояс голые.
А то и вовсе загорелые блондины с волосами до плеч, в одних только красных труселях. Вы бы видели.
***
Уровни интенсивности занятий различаются по частоте пульса во время движения.
1. Общеукрепляющий, на низком пульсе, показан начинающим людям без физподготовки, при большом лишнем весе, при проблемах с суставами, пожилым людям, а также для восстановления работы опорно-двигательного аппарата после травм.
Также на низком пульсе рекомендуется начинать и заканчивать тренировку.
Я ниже еще напишу про эти пульсовые зоны, как рассчитываются и замеряются.
Большинство пенсионеров, гуляющий по юрмальскому берегу, ходят очень медленно. Обычно они используют палки для хайкинга или даже лыжные, ставя их вертикально перед собой.
(В NW же палки ставятся под углом 45 градусов к земле, для чего съемному наконечнику придают особую скошенную форму).
Некоторые до того плохо ходят, что палки впору заменять ходунками. И все же люди идут, очень медленно, тяжело идут на тренировку.
Часто вижу одну глубоко пожилую сухонькую и сгорбленную женщину. Вообще-то, когда тренировалась по утрам, я ее видела каждый день. Может человек идти – идет.
Вспоминаю её, когда проспала или погода не та или мне типа сегодня неохота на берег.
На этом уровне можно начинать заниматься от 15 минут в день. Не требуется специальная одежда или оборудование. Только палки и удобная обувь.
2. Уровень средней интенсивности – похудательный, дает хорошую кардионагрузку.
В этой зоне начинается жиросжигание, если вы прозанимаетесь в нужном пульсовом интервале от 40 минут и выше.
Для работы в этой и следующей пульсовых зонах потребуется кардиодатчик.
3. Уровень высокой интенсивности, или фитнес-уровень. Рекомендуется подготовленным спортсменам.
Здесь тренируется высокая выносливость. Пульс зашкаливает, язык на плече, с него течет слюна.
А в идеале нужно идти, сохраняя способность к светской беседе.
Поэтому, даже отметив в себе большой энтузиазм, не стоит сразу рваться к рекордам.
Спустя примерно десяток-полтора тренировок в средней зоне понимаешь, что датчик слишком часто сигналит, что ты перескочил свою верхнюю планку.
А дышать и идти все так же легко.
Значит, пора в высшую лигу.
***
Я интересуюсь тренировками средней и высокой интенсивности.
Здесь требуется более функциональная одежда, обувь и снаряжение, а значит, много красивых, дорогих и сложных игрушек.
Есть где развернуться любителю интернет-шопинга и поверхностного рисерча.
Недавно выбирала водозащитную (completely waterproof) ветровку. Вдумчиво выбирала, почти три недели. Теперь могу консультации в магазине раздавать, любого продавца уделаю.
В следующий раз напишу про любимые бренды спортивной одежды.
Оставайтесь на линии.